Belbazi23 september 2009 – 09:37

La cigarette et vous êtes inséparables. Chaque jour, vous constatez de visu les effets nocifs de ce copinage malheureux sur votre bien-être général : non seulement la cigarette mine votre santé et accroît vos chances d'attraper de graves maladies, mais elle vous attire aussi les foudres de votre entourage de plus en plus incommodé par l'odeur de tabac que vous ne cessez d'émettre là où vous vous trouvez. Vous êtes indécis et ne savez où donner de la tête : soit vous persistez dans vos mauvaises habitudes, ce qui signifie détruire votre santé de vos propres mains et en découdre avec vos proches et vos amis, soit vous rompez avec la cigarette, chose que vous concevez avec tant d'horreur et d'anxiété.
Souvent, c'est le premier choix qui l'emporte, surtout si vous êtes un ancien fumeur et que vous vous dites qu'il est maintenant «trop tard».

En effet, fumer est une habitude comme bien d'autres, dont il est toujours possible de se défaire. Même si vous êtes un fumeur invétéré, il est toujours temps d'éradiquer le mal. Un seul mot d'ordre : avoir de la volonté et savoir parfaitement que cela va prendre du temps. Il faut le dire : la majorité des fumeurs qui ont décidé de « repentir » et ont récidivé peu de temps après, n'avaient que des velléités ou bien s'attendaient à des résultats immédiats. Il est vrai que le chemin vers la guérison est cahoteux.
Pour le parcourir, c'est la volonté du fumeur et sa sincérité dans sa décision d'arrêt qui sont à l'épreuve. Les premières semaines d'arrêt sont toujours les plus dures à supporter mais, une fois que vous avez fait le saut, il sera plus facile de persévérer. Puisque «une bataille bien préparée est à moitié gagnée», il faut commencer tout d'abord par un exercice de réflexion pour recenser les méfaits de la cigarette et les bienfaits lorsqu'on l'arrête.

Un tel exercice aura l'intérêt de donner un coup de fouet à votre volonté et de vous réconforter dans votre choix d'arrêter de fumer. Ensuite, prenez votre courage à deux mains, fixez une date d'arrêt et respecter la, quelles que soient les tentations ou les contraintes.
Il est extrêmement important d'installer un climat sain autour de soi pour mettre toutes les chances de succès de votre côté. Vous aurez donc intérêt à éliminer tous les facteurs de risque qui sont susceptibles de vous redonner envie de fumer et de favoriser la rechute.

Pour ce faire, faites la chasse, chez-vous comme dans votre bureau, à tous les paquets de cigarettes, briquets et cendriers qui vous rappellent votre ancien vice. Dans les premières semaines, ne fréquentez pas vos amis fumeurs, puisque vous risquez de céder à la première cigarette offerte. De même, éloignez-vous autant que faire se peut des endroits où l'on fume et demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence afin de couper court à toute tentation. Arrêter de fumer est souvent générateur de stress, d'irritabilité et de difficultés de concentration. Ne restez pas inactif, à lutter seul contre ces effets, mais cherchez des occupations : promenez-vous, faites du sport, prenez un bain… l'essentiel c'est de trouver des échappatoires à la sensation de malaise provoquée par le manque de nicotine. Si le besoin de fumer devient insoutenable, usez de subterfuges pour y pallier.

Il est conseillé pour ce faire de boire beaucoup d'eau, de se laver régulièrement les mains et de mâcher des chewing-gum pour rester sourd à «l'appel» de la cigarette. Le manque de nicotine, c'est oppressant, mais on peut y remédier par des substituts nicotiniques comme le zyban et le champix qui sont disponibles dans les pharmacies. Ces produits vous rendent la tâche plus facile puisqu'ils atténuent les symptômes de manque.
Souvent, le besoin poignant de fumer ne dure pas plus de 5 minutes, après quoi il s'atténue.Mieux vaut donc prendre son mal en patience durant ce court laps de temps et ne pas jeter l'éponge à la moindre difficulté rencontrée.

----------------------------------------------------------------

Explication : Docteur C.R
«Il n'est jamais trop tard d'arrêter la cigarette»

Est-il toujours possible d'arrêter de fumer ?
Il n'est jamais trop tard d'arrêter la cigarette. A n'importe quel stade de l'addiction, on peut cesser de fumer pourvu qu'il y ait une ferme décision et une volonté réelle de le faire. Mais avant, il faudrait se préparer psychologiquement à cette épreuve qui ne sera pas des plus faciles. Certains fumeurs choisissent d'arrêter de façon brutale. Non seulement cela donne lieu à des problèmes aigus de santé, mais il s'avère inefficace dans la plupart des cas, étant donné que les chances de récidive augmentent. Je conseille donc de ne pas brusquer les choses et d'y aller tout doucement. Par exemple, si on fume un paquet de cigarettes par jour, on peut envisager de diminuer un nombre précis de cigarettes chaque jour et, au bout d'un certain temps, on pourra se défaire entièrement du sevrage de la nicotine.

Quels sont les effets de l'arrêt de la cigarette sur la santé ?
En effet, le sevrage ou la dépendance à la nicotine donne lieu à beaucoup de troubles de santé. Les répercussions de l'arrêt de la cigarette se font sentir dans les trois jours suivants. La personne a donc tendance à trop manger et est atteinte même de boulimie qui génère un tas de problèmes de santé. Mais, au bout d'un mois et demi à trois mois, les effets de l'arrêt de la cigarette disparaissent entièrement. Cependant, il faut tirer la sonnette d'alarme : toute cigarette reprise après la décision d'arrêt réactive sur le champs ces symptômes. Ce qui veut dire qu'il faudrait recommencer à zéro et souffrir plus pour réussir à arrêter de fumer. C'est une sorte de cercle vicieux dont il est souvent difficile de se dégager.

Comment faire pour prévenir la rechute ?
Il faut sortir, prendre des douches, pratiquer du sport… bref, il faut s'occuper à diverses activités à même de faire oublier l'envie de fumer. En plus, il existe plusieurs astuces pour réussir à rompre avec la cigarette. Pour gérer le manque de nicotine qui est responsable de bon nombre de troubles, on peut sucer des sucreries, des comprimés, mâcher des chewing-gums ou carrément prendre des substituts de nicotine tels que le champix ou le zyban. Ce sont là des moyens qui permettent d'atténuer les symptômes provoqués par l'arrêt du tabac. De même, il faut se débarrasser de toutes les choses qui rappellent la cigarette : paquets, briquets, cendriers… Aussi, il est nécessaire d'éviter le maximum possible la compagnie des fumeurs et les endroits où l'on fume pour ne pas tomber une nouvelle fois dans les filets du sevrage.